二十四節「11月の過ごし方」

★三島郡島本町、水無瀬より投稿しています

11月には二十四節の「立冬」・「小雪」があります。

立冬（りっとう）は2025年（令和7年）11月7日（金）が立冬です。秋が極まり冬の気配が立ち始める頃なので「立冬」と言われます。暦の上では冬の始まりとされ、この頃は太陽の光が弱くなり、朝夕など冷え込む日が増える。

小雪（しょうせつ）はこの頃から寒くなり雨が雪へと変わることがあり、わずかながら雪が降る頃なので「小雪」とされる。江戸時代の暦の解説書『こよみ便覧（べんらん）』では「冷ゆるが故に雨も雪となりてくだるがゆえなり」と説明している。

●11月の養生ポイント

●「温めること」と「滋養」：暦の上で冬が始まる時期なので、からだが自然と冬のリズムに移っていきます。からだを冷やさないように温かく過ごし、滋養のある食事で体力を蓄えましょう。

●乾燥と気温差への対策：日中は比較的過ごしやすいこともありますが、朝晩の冷え込みが厳しくなり、空気も乾燥してきます。衣類での温度調節をこまめに行い、身体の水分を補って乾燥から身を守りましょう。

●エネルギーを蓄える：来年の春・夏に向けて、毎年、冬はエネルギーを蓄えることが推奨されます。食事を豊かにし、睡眠も多めにとって、行動は少し控えめに、気持ちは穏やかに過ごすよう心がけましょう。

●中医学の考え方

急に寒くなったときは「肺」と「腎」を補う
※漢方の観点では、この時期は「肺」と「腎」の機能を補うことが良いとされています。肺は呼吸機能や体温調節に関わるため、乾燥により機能が低下しやすいです。また、冬は「腎」の季節とされ、生命エネルギーを蓄える時期です。

「気」のエネルギーについて
※「気」とは、漢方医学で考える概念のひとつで、生命体としての私たちを支えるエネルギーのことです。通常、この「気」というエネルギーは私たちの身体の上から下へと流れているものですが、その流れが滞ったり、逆転したりすると不具合を生じます。
「気の上衝や上逆」は気が上へと昇ったり、逆流したりという状態を示す漢方医学的な病因を示す用語で、のぼせや頭痛、げっぷや動悸、さらには不安や焦燥感などの症状として現れると考えています。

●食べ物を考える

マグロ：秋から冬にかけて旬を迎えます。マグロの種類によって旬が異なりますが、秋はメバチマグロが旬です。さっぱりとした味わいが特徴ですね。鉄分が豊富で、必須脂肪酸（DHA・EPA）もたっぷり含まれています。DHA・EPAは、中性脂肪やコレステロール値を下げる効果があり、成人病の予防などに役立つとされています。

サクラエビ
春と秋の年に2回旬があり、秋は11月ごろから旬を迎えます。国内では、静岡県の駿河湾でしか捕れません。
サクラエビは、かきあげにしたり、パスタに入れたりするとおいしくいただけます。特に秋に捕獲されるサクラエビは、若いものが多く殻が柔らかいため、生食で食べるのもおすすめです。
サクラエビは、殻付きのまま食べることができるため、殻に含まれるカルシウムを豊富に摂取できます。また、赤色の色素はアスタキサンチンという栄養素です。アスタキサンチンは抗酸化作用に期待ができ、生活習慣病の予防に役立つといわれています。

キウイフルーツ：姿がニュージーランドの国鳥キウイに似ていることから名付けられたフルーツです。旬の時期は11～4月で晩秋から春ごろまで。ビタミンCがたっぷり。他にもビタミンE、ミネラル、腸内環境を整えてくれる食物繊維などが含まれています。そのため、美肌づくりや疲労回復などさまざまな効果に期待できます。