●腰痛予防のストレッチ体操●

 
※毎日気づいたときに、こまめに行うと効果的です！

今回もご訪問して頂きありがとうございます。

今回はコロナで運動不足って方が多いので、自宅で出来る腰痛予防ストレッチをご紹介したいと思います。

●先ずは準備ストレッチ

先ずは大きく息を吸ってぇ～。

ゆっくり息を吐きながらぁ～三角にした足を右に倒します。

（足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう）

右が終わったら左も行って下さい。

このストレッチは主に腰周りを伸ばすストレッチ準備体操です。

●次はしっかりストレッチ

次は腰だけではなく、お尻の筋肉も伸ばします。

大きく息を吸ってぇ～。

 

ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を倒して下さい。

※腕を上げる事で体幹の軸がしっかりします。

（足を倒したらゆっくり15秒～20秒キープしましょう）

このストレッチは主に背骨の周囲（脊柱起立筋）を伸ばすストレッチです。

●脚のストレッチ

先ずはバスタオルなど長めのタオルを準備して下さい。

 

ここまでは準備です。

準備は出来ましたか？

それでは…..

大きく息を吸ってぇ～。

この時！逆の脚をしっかり伸ばした方がより効果的です。

ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を伸ばして下さい。

 

ゆっくり息を吐きながらぁ～ゆっくり足を伸ばしまぁ～す。

※真ん中だけ伸ばすのではなく内側の外側も伸ばしましょう。

２回目はタオルを引っ掛けた足の踵を内側に向けて伸ばします。

３回目がタオルを引っ掛けた足の踵を外側に向けて伸ばします。

（足をゆっくり伸ばして15秒～20秒キープしましょう）

このストレッチは脚の後面（ハムストリング）を伸ばすストレッチです。

●お尻のストレッチ

先ずは足を浅く組んで下さい。

小さく丸まってストレッチしていきますよぉ～。

大きく息を吸ってぇ～。

 

ゆっくり息を吐きながらぁ～

じわぁ～っと、体に足を引き寄せて下さい。

（体に引き寄せたらゆっくり15秒～20秒キープしましょう）

このストレッチは主にお尻の奥にある筋肉とお尻の表面（梨状筋、大臀筋）を伸ばすストレッチです。

ストレッチ中でも痛みや違和感が出現したら、ストレッチをSTOPして下さい。
痛みを我慢してストレッチしても効果は有りません。
痛みや違和感が出る場合はお近くの鍼灸院・接骨院
又は病院の理学療法士などにご相談下さい。

 

※毎日ストレッチ出来るのが理想ですが、週に3回以上行うと効果が出やすいです。

お風呂上がり（身体が温まっている）が最適かも知れませんが、基本はストレッチを行える時に行った方が良いです。

1週間や2週間続けてもなかなか効果が出るものでは有りません。

3ヶ月〜6ヶ月くらいの期間継続すると、ストレッチの効果を実感出来ると思います。

 

 

大阪府三島郡島本町水無瀬2-1-1
三島郡島本町、水無瀬の鍼灸院ならだるころ治療院. 肩こり 腰痛に心地いい整体とはり きゅうをお届けします。

tel:075-962-0088→スマホなどでタップすると、電話が発信出来ます。