肩こりは姿勢改善から！
★三島郡島本町、水無瀬より投稿しています
携帯やパソコンを長時間やっているわけではないのに、日々の家事などで起こる肩こり。
マッサージもいいですが、多忙を極める40代・50代は予約してなかなか治療院に足を運べないのではないでしょうか？
今回はそんな忙しい方に気軽に実践出来る、セルフメンテナンスをご紹介します。
●猫背姿勢の場合
猫背姿勢の場合は、顎が前に突き出て上半身が前のめりになり背中が丸まります。
背中が突っ張った状態になるので、首の筋肉は硬直して血行が悪くなります。
姿勢が崩れると、頚部リンパの詰まりによって顔がむくみます。
また、頬のたるみが生じて疲れた印象になります。
肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切です。
耳たぶ→肩峰→大転子（お尻の横の骨）→膝横→外くるぶし
座ってる時も良い姿勢が大切です。
●姿勢改善stretch1
キャスター付きの椅子を上手く使ってストレッチができます。
１．壁に向かった背中をまっすぐにして座ります。
２．キャスターを使って後ろに移動して背中を伸ばします。
※POINT:背中を真っ直ぐにすると腕までしっかり伸びます。
ストレッチの時は呼吸を止めずに、ゆっくり呼吸しながら伸ばしましょう。
しっかり伸びたところで15秒～20秒キープして下さい。
●姿勢改善stretch2
座ったままできるストレッチなので、そのまま座ったままで大丈夫です。
背中で合掌する感じです。
簡単そうに見えますが、体が硬い人はうまく両手がくっつかないと思います。
この時も呼吸をしながらゆっくり伸ばして下さい。
しかり伸びたら、深呼吸をしながら15秒~20秒キープしましょう。
●姿勢改善stretch3
最後ももちろん座ったままで大丈夫です。
後ろで手を組んで、組んだ手を上にあげていきます。
しっかり伸びたところで「ピタッ」っと止めて下さい。
この時もゆっくり呼吸をしながら15秒~20秒キープします。
●少しずつでも改善
■デスクワーク時の正しい姿勢
上記でも述べたように、座っている時も正しい姿勢が大切です。
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて、背筋をのばして座りましょう。
背もたれと背中の間にクッションなどあると楽に座れます。
ずっと同じ姿勢は疲れます。時々上記で紹介したストレッチを取り入れて下さい。
1時間に1回くらいの頻度でストレッチを行うと効果的です。
ストレッチが出来なくても、立ち上がって伸びをしたりしてみて下さい。
■眼精疲労
目を温めるのが効果的です。
目をあたためるグッズなども、薬局などで販売されていますので手軽に行えると思います。
時間のない場合は、数十秒目を閉じるだけでも眼精疲労に効果があると言われています。
家に帰ったら、なるべくスマホ・PCなどは見ない時間をつくましょう。
日頃から目を休ませてあげるのも大事です。
■運動不足
長時間の同じ姿勢が肩こりの原因になります。時々立ち上がって歩くことは心がけましょう。
日頃から、駅のエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使って身体を動かすように心掛けましょう。
近い距離なら歩いて移動するなど、出来るところからスタートしてみれ下さい。
■ストレス
ホッとできるゆとりのある時間を作りましょう。
一日少しでもいいので、ゆったりとお茶を飲みながらのんびりする。
趣味や好きなことを行う時間なども作るようにしましょう。
子供が就寝した後や、早朝など時間を見つけて心を解すことも大切です。
■血行不良
女性に多いのですが、ずっと座っていると下肢の血行が悪くなりがちです。
デスクワーク中は靴下やレッグウォーマー、ひざ掛けなどで冷えを軽減しましょう。
◆最後に◆
鍼、灸、ツボ押し、マッサージは体のバランスを整え、健康に向かわせる力があります。
鍼の形状や、お灸の品質も上がり、熟練した技術があれば痛みや跡が残るなどという事もありません。
小さな前兆を見逃さず、早いうちに病気の予見をして身心のバランスを整え、毎日を健康に過ごすことができます。
あなたの健康で豊かな暮らしを当院が全力でサポートいたします。
大阪府三島郡島本町水無瀬2-1-1
三島郡島本町、水無瀬の鍼灸院ならだるころ治療院. 肩こり 腰痛に心地いい整体とはり きゅうをお届けします。
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