健康意識の高い中高年が鍛える「広背筋」
★三島郡島本町、水無瀬より投稿しています
当院に来られる方の中に、こんな悩みを抱えてる方が多いことを知りました。
「最近、周りから猫背って言われるんです」「姿勢が悪くて、肩こりだけじゃなくて腰痛に悩んでます」「二の腕だけじゃなく、背中のたるみが気になる」「後ろ姿が老けたような気がします」など…。
ある患者さんはヨガなどに通っていて「バックマッスルを鍛えればいいんですよね？」なんて言われて、理学療法士の僕がビックリしました。
言ってる事は間違ってません。でも？具体的に「バックマッスルって何ですか？」と聞くと「背中の筋肉ですよね」って答えが返って来ました。
だから、その方は「頑張って背中を動かしてます」っておっしゃってたんです。
正しく筋肉を動かさないと、綺麗な姿勢に近づけることは出来ません。
今回は姿勢を整える上でPOINTとなる「広背筋」について説明しようと思います。
●広背筋って？
運動をあまりしてない場合、40代を過ぎると猫背に悩む方は意外と多いと思います。
その猫背を改善するだけじゃなく、背中にある大きな筋肉「広背筋」を鍛えることで代謝がよくなり、脂肪燃焼効率が良くなると言われています。
もちろん、広背筋を鍛えることで姿勢が整って肩こりや腰痛の改善に繋がります。
それでは広背筋をちょっと覗いてみましょう。
背中を覆うマントみたいな筋肉です。
POINTは腕（上腕骨や肩甲骨）に付着してるって事です！
背中だけを動かしても上手く動かないのが分かると思います。
背中を動かして使われる筋肉は脊柱起立筋（棘筋・最長筋・腸肋筋）です。
広背筋は、骨盤から腕の付け根まで伸びる非常に大きくて薄い筋肉です。
●代謝がUPする
大きな筋肉を動かすことで代謝が良くなります。
広背筋の様な大きな筋肉は、だいたい3ヶ月くらいトレーニングすると筋肉が分厚くなります。
筋肉が分厚くなることを「筋肥大」といいます。
筋肉はエネルギーを消費する場所だと思っ下さい。
そう考えると、筋が肥大して筋肉量が多くなればエネルギーを使う部分が増えるって事につながります。
筋肉量が多くなるとそれだけ基礎代謝もアップするのです。
もちろん広背筋を鍛えることで、脊柱起立筋や僧帽筋（頭頚部から幅広く付いている筋肉）も同時に鍛えることが出来ます。
●後ろ姿が若返る
広背筋は主に「姿勢を整える」筋肉です。重力に逆らってキレイな姿勢を維持する効果を持っています。
しかし、猫背や巻き肩の方はこの広背筋がうまく使えない状態になっています。
長時間のスマホ操作やデスクワークが習慣になっている方は、常に広背筋が緩んだまま過ごしていると言ってもいいでしょう。
●肩こりと腰痛の予防
今までも何度も説明して来ましたが、肩こり 腰痛の原因は不良姿勢です。
崩れた姿勢で長時間過ごしていると、血流が悪くなったり、神経が圧迫されたりします。
その状態が長く続くと、身体には老廃物質がたまりやすくなり、不快感や痛みが出やすくなると言われています。
しかし、広背筋を鍛えると姿勢が整うため、自然と肩凝りや腰痛が軽減する可能性があります。
そして何より背骨が自然に伸ばされることで、後ろ姿が若返ってきます。
●広背筋が硬い人
「広背筋テスト」で広背筋が硬いかどうか自分で確認出来ます。
純粋に筋力が足りなくて腕が上がらない場合は、広背筋が硬いのではなく上肢を挙上する筋肉の問題です。
「広背筋の筋肉トレーニング」
※バンザイした場合は厳密に言うと僧帽筋の上部線維のトレーニングになります。
余裕が有れば、中部線維と下部線維のトレーニングも合わせて行って下さい。
※下部線維の時は手の平を下に向けたまま運動して下さい。
◆最後に◆
鍼、灸、ツボ押し、マッサージは体のバランスを整え、健康に向かわせる力があります。
鍼の形状や、お灸の品質も上がり、熟練した技術があれば痛みや跡が残るなどという事もありません。
小さな前兆を見逃さず、早いうちに病気の予見をして身心のバランスを整え、毎日を健康に過ごすことができます。
あなたの健康で豊かな暮らしを当院が全力でサポートいたします。
大阪府三島郡島本町水無瀬2-1-1
三島郡島本町、水無瀬の鍼灸院ならだるころ治療院. 肩こり 腰痛に心地いい整体とはり きゅうをお届けします。
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