腰痛は予防できます！
★三島郡島本町、水無瀬より投稿しています
以前にもお話しましたが、腰痛の原因は分からないことが多いです。
上記の記事でもお話していますが、原因が分からない腰痛は全体の85％です。
MRIやX-p（レントゲン）で原因が分かるものは15％と言われています。
原因不明の腰痛の原因は「骨盤のゆがみ」が考えられています。
その「骨盤のゆがみ」ですが、自分で改善できるものも有ります。
日常生活で気がつかない動作のクセや筋力低下により、骨盤のゆがみが起こります。
筋肉のアンバランスを改善させる「腰痛緩和ストレッチ」を今回は紹介していこうと思います。
理学療法士がお伝えする腰痛予防ストレッチ！スタートです。
●腰痛緩和Stretch1
１．椅子に浅く座って、片方の足を浅く組みます。
２．背中を真っ直ぐにしたまま前に倒れます（前屈）
※ストレッチ中は呼吸を止めないで下さい。
１の時にしっかり息を吸ってぇ~吐きながら２を行うとスムーズに筋肉が伸びると思います。
しっかり伸びたところで15秒~20秒キープして下さい。
3回から5回程度行うことをオススメめします。
●腰痛緩和Stretch2
骨盤をゆっくりと動かす運動です。
座ったまま腰に手を当てて、ゆっくり猫背の姿勢と鳩胸の姿勢を繰り返し行います。
（鳩胸の絵は足を組んでますが、降ろした状態で大丈夫です）
骨盤が動い出てる状態が分かりにくい場合：片足を浅く組むと骨盤の後傾（後ろに移動する）が分かり易いと思います。
ゆっくり呼吸をしながら「10回程度」繰り返し行います。
※腰回りがしっかり動いたなぁ~って思うところまで行えると効果的です。
●腰痛緩和Stretch3
１．浅く座って、片方の足を伸ばします。（逆の足は直角に曲げて座って下さい）
２．背中を伸ばしたまま前に倒れます（前屈）
脚の裏がしっかり伸びたところで15秒~20秒キープして下さい。
ストレッチ中は呼吸を止めないで下さい。
１の時にしっかり息を吸ってぇ~吐きながら２を行うとスムーズに筋肉が伸びると思います。
3回から5回程度行うことをオススメめします。
●骨盤が大切！
骨盤の動きが悪くなってませんか？
骨盤の動きが整うと、血流が良くなって代謝がUPします。
だから、骨盤ダイエットなんて言われたりするのです。
どこまで骨盤でダイエットできるのかは分かりませんが「痩せやすい体になる」のは確かです。
骨盤を整えることで、冷え性が改善したり、胃腸の調子が整ったりするケースも多いです。
上記のストレッチを繰り返すことで、便秘の改善やポッコリしたお腹を改善させる効果も期待できます。
運動に関しては「やる」「やらない」のどちらかです。
紹介したストレッチなら、ちょっとの時間で腰痛予防が出来ますよね。
その上、ダイエット効果も期待できるならやってみる価値はあると思います。
●生活習慣の見直し
「骨盤のゆがみ」は日常生活のクセが大きく関係しています。
●カバンを同じ肩にばかり掛ける
●座るとすぐに脚を組む
●頬杖をすぐにしてしまう
●浅く座って、背もたれに寄りかかる
色んな生活動作のクセが有ると思います。
まだまだありますが、これらを覚えておいて運動してみてください。
ストレッチを継続して3ヶ月くらいしたら、きっと自分の日常動作に変化が出ると思います。
「あれ？あまり脚を組まなくなった」「カバンが方から落ちにくくなった」など….。
少しずつ変化が出てきたら、運動はもっとスムーズに日常に取り入れれるようになると思います。
◆最後に◆
鍼、灸、ツボ押し、マッサージは体のバランスを整え、健康に向かわせる力があります。
鍼の形状や、お灸の品質も上がり、熟練した技術があれば痛みや跡が残るなどという事もありません。
小さな前兆を見逃さず、早いうちに病気の予見をして身心のバランスを整え、毎日を健康に過ごすことができます。
あなたの健康で豊かな暮らしを当院が全力でサポートいたします。
大阪府三島郡島本町水無瀬2-1-1
三島郡島本町、水無瀬の鍼灸院ならだるころ治療院. 肩こり 腰痛に心地いい整体とはり きゅうをお届けします。
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