◆二十四節「12月の過ごし方」◆

★三島郡島本町、水無瀬より投稿しています

12月には大雪（たいせつ）と冬至（とうじ）があります。
大雪（たいせつ）は12月7日頃から冬至（12月21日頃）までの約15日間を指します。本格的な雪が降る時期で、各地で寒さが増します。12月13日は「正月事始め」とされ、新年の準備を始める日でもあります。

冬至（とうじ）2025年は12月22日。この日は1年で最も昼が短く夜が長い日です。風邪をひかないよう「かぼちゃ」を食べたり「ゆず湯」に入る風習があります。冬至を境に徐々に日が長くなっていく為、「一陽来復」とも呼ばれます。

●12月の養生ポイント

大雪の特徴：朝晩は冷え込みが厳しくなり、池や川に氷が張ることもあります。動物は冬ごもりを始め、鮭が産卵のため川を遡上し、木々の葉も落ちきります。鱈や鰤などの冬の魚が旬を迎える時期です。大根もこの時期が旬です。

冬至の風習：かぼちゃを食べる・ゆず湯に入る・「ん」のつく食べ物を食べるなどがあります。
大根、にんじん、れんこん、うどんなど、「ん」がつく食べ物を7つ食べると縁起が良いとされます。

「大雪」過ごし方のポイント: 体を温めてエネルギーを蓄える。首元を温める（マフラーやネックウォーマーなど）。

「冬至」過ごし方のポイント: 陰が極まるので、静かに内省する時期。かぼちゃを食べるなど、栄養価が高く、風邪予防にも効果的です。

●中医学の考え方

中医学では、12月は「閉蔵」の季節とされ、体を温めてエネルギーを蓄えることが重要です。
冬は「陰」の力が最も強い季節で、自然界でも動物が冬眠し、植物も休眠に入ります。
人間もこの自然のサイクルに合わせて、外向きの活動を控え、内側のエネルギーを蓄えることが大切です。
冬は心と体を守ることが特に重要で、深呼吸をして心を落ち着けるのも有効です。
家族や友達と穏やかな時間を作って、心温まる取り組みをするなど心のストレス緩和に努めましょう。

●食べ物を考える

冬は身体を温めて血行を良くする生薬を含む処方が多くなります。元気な人の体調は気候に敏感に反応し変化していくものですが、気候の変化について行けてないなと思ったら、食事や漢方薬で体調をサポートしてあげてください。
冬の食事で積極的に取り入れたいのが“体を温める”野菜です。
かぼちゃ・かぶ・にら・ねぎ・玉ねぎなどは「温」の野菜と言われ体を温めてくれます。
また、「熱」の野菜は温めるだけでなく体の発汗を促してくれます。例えば、にんにく・唐辛子・乾燥生姜などです。熱の野菜うま活用できるといいですね。
この季節はうまく調理の中でニンニクや乾燥生姜などを加えて、体調を整えると寒さ対策に効果的です。